Ablauf (ca. 10 Minuten)
1. Ankommen & Körper spüren (1 Minute)
- Die liegende Person legt Arme locker neben den Körper.
- Sitzende Person legt Hände auf den oberen Rücken.
- Einmal tief ein- und ausatmen.
- Hände ruhig auf den Rücken legen, Wärme spüren.
2. Wärme & Lockerung (2 Minuten)
- Flache Hände langsam vom oberen Rücken nach unten streichen (bis Hüfte).
- Schultern leicht von der Wirbelsäule nach außen streichen.
- Gleichmäßige, ruhige Bewegungen.
3. Kreise & Impulse (3 Minuten)
- Fingerspitzen kleine Kreise auf Schultern und oberem Rücken.
- Sanftes Tippen mit Fingerspitzen von oben nach unten.
- Bewegungen ruhig, kontrolliert, nicht hektisch.
4. Ausgleich & Glätten (1 Minute)
- Hände flach auflegen, Rücken wieder glatt ausstreichen.
- Die Berührungen werden langsamer und ruhiger.
5. Igelball (2 Minuten)
- Langsam über den oberen Rücken rollen, ohne Druck.
- Kleine Kreise zwischen den Schulterblättern.
- Optional: Igelball kurz auf den Rücken legen, 2 tiefe Atemzüge.
6. Ruhe & Abschluss (1 Minute)
- Hände noch einmal ruhig auf den Rücken legen.
- Einmal tief ein- und ausatmen.
- Die liegende Person bleibt kurz liegen.
- Danach Partnerwechsel: leise den Platz tauschen und erneut 10 Minuten durchführen.