योग में खंडित श्वास, या विभाग्य प्राणायाम, एक ऐसी तकनीक है जो श्वास को तीन अलग-अलग, प्रबंधनीय भागों में विभाजित करती है—पेट, वक्ष और हंसली—ताकि फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम किया जा सके और जागरूकता बढ़ाई जा सके। इन भागों को अलग करके और उनका अभ्यास करके, अभ्यासकर्ता उथली श्वास को ठीक कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
तीन खंड
उदर संबंधी (डायाफ्रामिक) श्वास: यह फेफड़ों के निचले हिस्से पर केंद्रित होती है, जिसमें श्वास लेते समय पेट फैलता है और श्वास छोड़ते समय सिकुड़ता है।
वक्षीय (छाती) श्वास: इसमें फेफड़ों के मध्य भाग पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिससे पेट को स्थिर रखते हुए पसलियों के पिंजरे को क्षैतिज रूप से फैलाया जाता है।
क्लैविकुलर (ऊपरी) श्वसन: यह फेफड़ों के सबसे ऊपरी हिस्से पर केंद्रित होता है, जिससे सांस लेते समय कॉलरबोन और कंधे थोड़े ऊपर उठते हैं।
खंडीय श्वास (विभागीय प्राणायाम) का अभ्यास कैसे करें:
यह अभ्यास आमतौर पर आरामदायक मुद्रा (जैसे सुखासन) में बैठकर या शवासनमें लेटकर किया जाता है ।
पेट संबंधी व्यायाम: हाथों को पेट पर रखें और सांस अंदर लेते हुए पेट को फुलाएं, सांस बाहर छोड़ते हुए उसे अंदर की ओर खींचें।
वक्षीय भाग: पसलियों पर हाथ रखें और सांस अंदर लें, पसलियों के पिंजरे को बाहर की ओर फैलते हुए महसूस करें।
कॉलरबोन: हाथों को कंधों/कॉलरबोन पर रखें और सांस लेते हुए उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं।
संपूर्ण योगिक श्वास: तीनों क्रियाओं को एक साथ करें। श्वास लेते समय पेट को भरें, फिर छाती को, फिर कॉलरबोन को। श्वास छोड़ते समय कॉलरबोन को छोड़ें, फिर छाती को, फिर पेट को।
फ़ायदे
ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि: फेफड़ों के निचले हिस्सों में रक्त को पूरी तरह से ऑक्सीजन युक्त बनाता है।
तनाव कम करना: नसों को शांत करता है, जिससे चिंता कम होती है।
सांस लेने की प्रक्रिया को सुधारता है: सांस लेने के अनियमित या गलत तरीकों को ठीक करता है।
फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार: फेफड़ों की क्षमता और कार्यक्षमता में वृद्धि होती है।
ध्यान दें: सांस लेने में ज़ोर न लगाएं या ज़ोर न लगाएं। अगर चक्कर आए तो अभ्यास की गति धीमी कर दें या रोक दें।