叩齿吞津法（核心方法）

• 操作：

  • 晨起或睡前，心神宁静，口唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，先臼齿后门齿，每次 36-108 下

  • 叩齿后，用舌尖搅动口腔，顺时针、逆时针各 36 圈，产生津液后分三次缓缓咽下，意守丹田

• 功效：刺激牙周血液循环，强肾固齿，促进唾液分泌（唾液含抗菌成分和消化酶）

• 原文依据：《素问・上古天真论》揭示牙齿与肾气的密切关系，叩齿可激发肾气，促进肾精化生，间接滋养牙齿；《灵枢・口问》"液者，所以灌精濡空窍者也"，唾液能滋养牙齿和口腔黏膜